PRVNÍ POMOC V TĚŽKÝCH CHVÍLÍCH

1.     Dovolte si teď snížit nároky, které na sebe máte, vnímejte, co právě teď potřebujete a zkuste si vyhovět. Být sami sobě tím nejlepším přítelem.

2.     Když se cítíte nepříjemně nebo je vám úzko, soustřeďte se na dýchání – vnímejte svůj pomalý nádech, chvíli zadržte dech a pak dlouze vydechujte – to vás zklidní.

3.     Najděte tu nejlehčí věc, se kterou můžete začít a udělejte ji. Když uvidíte, že něco (byť malého) zvládáte, dodá vám to sílu.

4.     Zkuste se každý den držet jednoduchého plánu, jakési mapy, která vám pomůže projít těžším obdobím. Je dobré udržet si pravidelnost a denně zařadit trochu pohybu (protažení, procházku), něco, co vám udělá radost (četba, péče o sebe, objetí) a také povinnost – když ji splníte, budete se cítit lépe.

5.     U úzkostných myšlenek a katastrofických scénářů si můžete napsat na papír, jak různě by situace mohla dopadnout. Jak by vypadal nejhorší scénář, jak nejlepší? Jaký je nejpravděpodobnější scénář? A co můžete udělat, abyste různé varianty co nejlépe zvládli?  Tento brainstorming rozšíří vaše vnímání reality, které je někdy vlivem úzkosti zúžené na nejhorší varianty.

6.     Dopřejte si dostatečný spánek a myslete na spánkovou hygienu: vstávejte ráno pravidelně  (do 10 hodin), vystavte se přes den slunci, choďte spát v podobnou dobu, před spaním větrejte  místnost, vyhněte se modrému světlu digitálních zařízení, večerní kávě i thrillerům (i zprávám o viru) před spaním.

7.     Každý den zařaďte relaxaci. Může jít o pohyb, hudbu, ruční práce, tanec, vykřičení svých pocitů, kreslení, meditaci, četbu, zkoušejte nové – jazykové a jiné on-line kurzy či výuky psaní všemi deseti… Přikládáme tipy na on-line kulturu, která je nyní i zdarma dostupná, najdete i pohybové lekce, inspiraci k tvorbě…

8.     Nezapomeňte pravidelně užívat lékařem doporučené léky (na alergii, tlak, cholesterol, … nebo třeba antidepresiva) a zajistěte si jich dostatečnou zásobu. Můžete požádat telefonicky či e-mailem lékaře o e-recept, který vám přijde jako sms, zavolat do nejbližší lékárny, zda váš lék mají, případně lékárnu požádat o objednání –  ať nechodíte zbytečně.

9.     Buďte k sobě v této době obzvláště laskaví. Dovolte si cítit úzkost, smutek, vztek…, je to normální reakce na těžší situaci. Pokud je to pro vás příliš těžké, zkuste své emoce sdílet s někým blízkým nebo na anonymních linkách, kam lze volat non-stop (kontakty naleznete za textem).

www.myrefresh.cz
Gabriela Böhmová – koučka a lektorka
Kateřina Pospíšilová – psycholožka věnující se lidem s úzkostí